leader de ma vie

La posture de pouvoir: Allons au delà de la communication non-verbale !

Prendre une "attitude de pouvoir" donne, aux autres, l'impression que nous avons du pouvoir. Ca, on le sait.  Ce que l'on sait moins, est que prendre une attitude de pouvoir nous donne du pouvoir  et de la confiance en soi. 

 

 

En effet, prendre cette pose va générer une cascade de réactions chimiques dans votre cors et votre cerveau, qui vont générer des hormones, qui vont générer un état d'esprit, qui vont générer une attitude, qui vont générer des actions qui, au final nous donnent du pouvoir.

En résumé : En prenant cette pose de pouvoir, vous avez donné à votre cerveau l'illusion que vous avez du pouvoir, et cela vous en a donné. 

 

Les études fondatrices autour des postures de Pouvoir ont été effectuée par le Dr Cuddy de Harward (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20855902)  

            1- 1ere étude de Dr Cuddy : prendre une posture 

prendre une posture de pouvoir, pendant 2 minutes.

Une posture de pouvoir, c’est une posture avec les épaules ouvertes, le regard droit devant ou vers le haut… Si vous imaginez Wonder Woman, et bien, c’est ça!

Résultat ? Prendre cette pose pendant 2 minutes augmente de 20% le taux de testostérone (l’hormone de “l’énergie combative”) et diminue de 25% le taux de cortisol (l’hormone liée au stress).

prendre une posture de faiblesse, pendant 2 minutes.

Une posture de faiblesse, c’est une posture dans laquelle les épaule rentrent vers le torse, les bras protègent le torse, le regard est plutôt vers le bas .. genre vous regardez votre téléphone portable, en le tenant à 2 mains évidemment.  

Résultat?  Une posture de faiblesse diminue le taux de testostérone de 10% et augmente le taux de cortisol de 15%.   En français : Prends cette pose, tu augmentes ton stress de 15% et tu baisses ton énergie combative de 10%.

Alors? Quelle poses as-tu envie de prendre avant de faire ta présentation / entrer en réunion / passer un examen (...)

          2- Etude suivante du Dr Cuddy: La posture a-t-elle un impact sur le comportement 

Oui, après avoir pris la posture de pouvoir, on prend plus de risque.

           3- Etude suivant de Dr Cuddy: La posture a-t-elle un impact la perception que les autres ont de nous ?

Oui, les gens qui ont pris la posture de pouvoir sont mieux notés sur leur prise de parole en public et augmentent le nombre de promesses d’embauche reçues.  

 

La conclusion de Dr Curley : Ces postures de pouvoir ne font pas que refléter le pouvoir …. Elles en donnent !

#TropForteDrCurley

 

 

Pourquoi? Comment ça marche?

 

Tout ceci est dû à la manière dont fonctionne le cerveau :

En activant une zone du cerveau / certains neurones, on active les neurones qui y sont liés.

Si je tente d’effectuer une traduction du “langage neurones”: 

En prenant la posture de pouvoir, vous activez les neurones qui disent “j’ai du pouvoir et je le montre physiquement”; Qui sont liés aux neurones “j’ai du pouvoir et je le montre non-verbalement”, liés aux neurones “ je suis invincible”, eux-même liés aux neurones “produisons plus de la testostérone pour être encore plus invincible”; Qui sont liés aux neurones “ j’ai énormément confiance en moi”, liés aux neurones “ je suis d’une humeur glorieuse aujourd’hui et je vais tout déchirer” et aux neurones “La vie est belle”, eux-même liés aux neurones : “ il n’y a pas de stress dans ma vie, donc réduit le taux de cortisol”.  

Et plus on le met en pratique, et plus les connections synaptiques de cette zone du cerveau sont nombreuses, plus nous seront dans cet état fréquemment.  C'est la neuroplasticité. Et la neuroplasticité étant un vaste sujet, je vous en parlerai dans un autre poste. 

 

Comment mettre ceci en pratique dans sa vie de tous les jours?

C’est très simple : regardez vous dans la glace tous les matins, en prenant une posture de pouvoir, pendant 2 minutes. Plus rapide et encore plus bénéfique que de se laver les dents ! 

Faites le sur le parking ou dans les toilettes avant de rentrer en rendez-vous.

Vous augmenterez ainsi votre confiance en vous, vos capacités combatives et diminuez votre niveau de stress.  

Ces études effectuées par Dr Cuddy ont beaucoup d’implications qui vont bien au delà de la “posture de pouvoir”. Tout un pan de recherches scientifiques existent autour des liens entre la physiologie, qui stimule certains neurones, qu ont un impact sur la physiologie ou la psychologie. C'est aussi une manière de mettre l'effet placebo à notre service. L'effet placebo est quelque chose d'ENORME, que j'ai arrêté de voir comme étant l'apanage des gens crédules mais plutôt comme l'apanage des gens dont le cerveau est u service de leur coeur... mais bon, tout ceci sont encore d'autres sujets.. alors à bientôt !   

A bientôt pour d’autres exemples et applications dans notre quotidien !

Remplacer “je dois” par “je choisis de”

Dès que j’entends une phrase commencée par “Je dois…” ou encore “Il faut que…”, je sais que la personne qui prononce ces mots agit par obligation, devoir, peur, culpabilité ou honte. A terme, agir de la sorte cause des blocages et des résistances. Ceci va à l’encontre de la joie d’offrir le meilleur de nous-même, et ainsi de contribuer à son propre épanouissement et à celui des personnes que nous touchons.

Avoir du leadership dans ma vie, c'est aussi choisir et non pas subir.
C'est plus une question d'état d'esprit que de faire ou ne pas faire !

Ne vous y méprenez pas, ma vie n’est pas encore, complètement exempte de “Je dois…” ou de “il faut que…”.

Mais ma liste de “je dois” est de plus en plus courte !

Simplement, j’ai reconsidéré ma liste de “je dois” et l’ai transformée :

• Certaines choses ne font plus partie de ma vie, je ne m’oblige plus à les faire 
• Pour d’autres choses, je les fais toujours, mais pas parce que je “dois “ les faire, parce que je choisi de les faire. Je les fais donc dans un autre état d’esprit; pour les bonnes raisons; des raisons qui m’inspirent, qui m’emmènent dans la direction de vie que je choisi et qui sont en accord avec mes valeurs et mes besoins.  

Ceci m’a permis de gagner en liberté, en joie de vivre, tout en prenant mes responsabilités.

Alors je vous propose de faire cet exercice :

 

1- Listez toutes les choses que vous faites “parce qu'il faut / parce que vous êtes obligée de …"

... Et oui, oui, la liste peut être très longue!  

Ex :

• Je dois / Je suis obligée de me lever à 6h30 tous les matin.
• Je dois / Je suis obligée de faire un rapport à mon chef toutes les semaines. 
• Je dois / Je suis obligée de me lever à 6h30 en semaine. 
• Je dois / Je suis obligée de faire venir le plombier pour mon évier qui fuit. 
• Je dois / Je suis obligée d’aller chez mes beaux parents pour l’anniversaire de ma belle mère.  
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2- Maintenant, reprenez votre liste et barrez "Je dois / Je suis obligée" et remplacez le par “Je choisi de”, en étant réellement convaincu que vous faites ce choix.
Ca semble simple … mais sur certains éléments, croyez moi, votre cerveau risque de se bagarrer avec vous. Si c’est votre cas, rassurez votre cerveau, expliquez lui que vous comprenez sa réticence, rappelez lui de vous faire confiance, vous faites nouvelle expérience.   

3- Enfin, ajoutez en fin de phrase “car je choisi de…” ou “car je veux… ”

Vous pouvez ainsi transformer votre liste de “je dois” en véritables choix -> celui de faire pour de vraies bonnes raisons, ou celui de ne plus faire, du tout.

 

En pratique cela pourrait donner :

• Je dois / Je suis obligée Je choisis de me lever à 6h30 tous les matin parce qu’il faut que je sois au travail à 9h00  car je choisis d’être à l’heure à mon travail
• Je dois / Je suis obligée Je choisis de me lever à 6h30 en semaine car mon cadet ne se débrouille pas seul je choisis de l'aider dans sa scolarité / car je choisis d'aider mon cadet à être à l’heure pour son bus plutôt que de me retrouver dans la situation impossible de le conduire à l’école à l’heure où je dois me rendre à mon travail. 
• Je dois / Je suis obligée Je choisis de faire un rapport à mon chef toutes les semaines car je veux bien faire mon travail / car je veux remplir le besoin de mon chef de remplir ses objectifs à lui / car choisis de garder cet emploi me permet de subvenir aux besoins de ma famille (...) 
• Je dois / Je suis obligée Je choisis de faire venir le plombier pour mon évier qui fuit car je choisis d'avoir un évier qui ne fuit pas / je choisis de ne pas alourdir mes factures d’eau avec un robinet qui fuit / je choisis de ne pas apprendre à faire la plomberie / je choisis de passer mon temps libre à d’autres choses que la plomberie (...
• Je dois / Je suis obligée Je choisis d’aller chez mes beaux parents pour l’anniversaire de ma belle mère car je veux que mes enfants développent une relation avec leurs grands-parents. 

Cette méthode nous vient de Marshall Rosenberg, le père de la communication non-violente. Il aurait bien mérité de recevoir le prix Nobel de la Paix. 

Si vous souhaitez utiliser un support à imprimer afin d'effectuer cet exercise, n'hésitez pas à consulter et imprimer ce document sur Transformer « Je dois » en « Je choisis »

Allez-y faites cet exercise, ne vous contentez pas simplement de le lire !  

 

Le pouvoir des mots

Le pouvoir des mots & Qualifier nos émotion 

Quel est notre gamme d’émotions?  
Sur un mois donné, nous utilisons en moyenne 12 mots différents pour décrire nos émotions.
En réalité, nous ressentons plus de 12 émotions en un mois, car même s’il y a que 10 catégories émotionnelles, nous ressentons nécessairement des nuances d’émotion au sein d’une catégorie émotionnelle donnée. Ne me dites pas que je vous ai perdu dès l’intro ! restez connecté, l’info importante arrive et ca va devenir de plus en plus explicite !  

L’importance de qualifier nos émotions avec précision

Cependant, en labellisant de manière réduite ou erronée nos émotions, nous les ressentons également de manière réduite ou erronée. Et nous créons alors un réponse biochimique (réduite ou erronée) dans notre corps.

Je m’explique : Dans la famille colère, je demande … .
Si à chaque fois que vous ressentez un peu, beaucoup, passionnément, très très peu de colère, vous (vous) dites “je suis furieuse”, alors vous allez faire appel à cette voie biochimique dans votre cerveau. Et tout votre corps va répondre dans le lexique de “je suis furieuse”.

Alors que si vous mettez de la nuance, vous allez autoriser d’autres voies biochimiques à s’activer dans votre cerveau et donc dans votre corps. Et là vous ouvrez tout un monde de possibilités supplémentaires !

Je m’explique Bis : Dans la famille colère, je ne suis pas obligée de...  

Dans la famille colère, je ne suis pas obligée de ne demander que “furieuse” systématiquement. Je peux demander “contrarié”, “asticoté”, “horripilé”, “en pétard”, “scandalisé” (ou n’importe quelle autre mot décrivant avec encore plus de précision l'émotion que je ressens… et je peux m’inspirer de la superbe liste des sentiments crée par J-P Faure)  

Pour aller plus loin…

Si j’utilise des variantes de vocabulaire qui me font rire ou qui sont désuètes, je vais permettre à mon cerveau d’associer ce fait qui à la base m’as mise en “en colère” à quelque chose qui me fait rire ou qui  est désuet… et si je le communique, et bien ca va changer beaucoup de choses !

 

Il est 18h30, pressée et en retard, j’arrive sur le parking du supermarché...   

… et évidemment, le parking est plein à craquer…  

Coup de bol, une place se libère devant moi à 5 mètres de l’entrée du supermarché ! Yes!

Oh, non, une conductrice ultra rapide me bloque le chemin et se gare sur cette place.

Je lui dis (modulez le ton de voix et les décibels comme vous le souhaitez)

• “je suis furiseeeeeeeeeuse”  
• “Je suis scandalisée”
• “Je suis horripilée”
• “Je suis en pétard”
• “Je suis rebêquée”
• “Je suis contrariée”
• “Je suis asticotée”

Vous avez certainement ressenti des choses différentes en lisant ces mots. Alors imaginez les différences de ressenti pour l'autre conductrice si vous exprimez ces sentiments... et les échanges verbaux qui suivraient. 

Dans l’école de la vie, je choisi d’aller plus loin

Une fois que vous commencez à explorer les nuances au sein d’une émotion, que vous voyez l’effet sur vous-même et sur les gens autour de vous, je vous propose d’augmenter  cette émotion si vous l’aviez qualifiée de “positive”*, et de la baisser si vous l’aviez qualifiée de “négative”*.

 

Je m’explique : Dans la famille Joie, je prefère…

Dans la famille Joie, je prefère la jubilation, l’euphorie ou encore la pétulance… plutôt que “simplement” être contente, satisfaite, ou touchée.

Dans la famille tristesse, je préfère n’être “que” chagrinée, tracassée ou troublée… plutôt que plombée, submergée ou démotivée.  

 

La morale de l’histoire  

Changer, nuancer, étendre notre vocabulaire

change, nuance, étend les possibilités dans notre vie !

Profitez en, la vie a tellement à vous offrir si vous lui en donnez l’opportunité.

Pour plus de leadership dans votre vie... un petit exercise :  

Je vous propose de faire le test vous-même :

Etape 1- Au cours du mois qui vient, gardez un petit agenda des émotions ressenties, en notant le nom que vous donnez à vos émotions. Par exemple, tous les jours, notez les 2, 3, 4 émotions que vous avez ressenties.
Etape 2 - A la fin du mois, regardez l’émotion que vous avez ressentie le plus fréquemment.

Etape 3  - Listez toutes les nuances de cette émotion que vous pouvez / pourriez ressentir... en vous aidant de la liste proposée par Jean-Philippe Faure par exemple.

Etape 4 - Là on va commencer à rigoler ;-)

Pour la semaine suivante, faites l'exercice de ne pas rester sur votre émotion la plus fréquente… mais explorez en ses nuances grâce à votre étape 3, en augmentant ou diminuant l’intensité en fonction de l’émotion en question.

Etape 5  - Faites le vraiment et laisse en commentaire votre expérience

 

* Toutes les émotions nous disent quelque chose. Notre société qualifie facilement (et trop rapidement) une émotion de “positive” ou “négative” alors qu’il me semblerait plus judicieux de la qualifier d’émotion dont on veut encore, ou d’émotion dont on veut moins. Chaque émotion nous dit quelque chose d’important:  acceptons la, regardons la en face, comprenons ce qu’elle nous dit. Mais ne l’’étouffons, ne l’ignorons, ne la refoulons pas…

Magic in the air

Ecouter le bon rythme, au bon moment, pour vous donner l'énergie dont vous avez envie... la pêche, la bonne humeur, la sérénité...  peu importe ! 

En ce vendredi soir, je vous souhaite qu'il y ait de la magie dans l'air, et vous parie qu'en mettant cette chanson à fond tout en dansant, vous allez créer votre propre magie !